肩こり、腰痛対策!グッズ、必要な栄養やそれをとる食事、サプリについて紹介

腰痛、肩こりの原因となる不足している栄養素やそれをとるための食事のレシピ紹介、サプリメントなど紹介します。

肩こり、腰痛予防に必要なビタミンB1の効率的な取り方

ビタミンB1とは

  • 糖質などの代者に用いられ、不足すると神経症などの症状を生じる
  • エネルギーを作り、神経機能や脳を正常に保つ働きがある。
  • 不足すると疲労物質がたまりイライラする。だるくなったり、倦怠感が続くことも

 

必要量

  • 推奨量は成人男子で1.3~1.4mg、成人女子で1.1mg。

 *大量に摂取したとしても、尿や汗などから排出される

 

効率的な取り方

  • ビタミンB群は熱に強く、糖質や脂質の代謝を助けるので、ご飯やパン、麺類に合わせる
  • B群は水溶性ビタミンなので、スープにして摂取が可能