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肩こり、腰痛対策!グッズ、必要な栄養やそれをとる食事、サプリについて紹介

腰痛、肩こりの原因となる不足している栄養素やそれをとるための食事のレシピ紹介、サプリメントなど紹介します。

肩こり、腰痛予防に必要なミネラルの効率的な取り方

〇ミネラルとは たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンと並び、5大栄養素のひとつ カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅など約110種類の金属元素の総称。 いくつかの種類を組み合わせて摂取することで、効果を高めることができます。 〇ミネラル豊富な食品…

骨を丈夫にする、疲労回復、血液を作る、骨を作るカルシウムのバランスを整える味噌汁レシピ

骨を丈夫にするには、カルシウム摂取が必須です。また、そのカルシウムと作用し、骨を丈夫にするのがマグネシウム。ビタミンB1で疲労の回復と代謝を助けます。 ビタミンB12は血液を作り、ビタミンDでカルシウムのバランスを整えます。 これらを摂取する味噌…

肩こり、腰痛解消に必要なビタミンE,Cの効率的な取り方

〇ビタミンEとは 老化の原因となる活性酸素をとり除く 血液をサラサラにする ホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポート 美肌効果 生活習慣病や老化の予防 〇ビタミンCとは 美白効果あり シミを防ぐ ストレス耐性を高める 〇ビタミンE必…

肩こり、腰痛予防に必要なビタミンB12の効率的な取り方

〇ビタミンB12とは 水溶性ビタミンの一種で、野菜や果物にはほとんど含まれていません。 魚介や肉類などから摂取する必要があります。 ビタミン12の吸収には、胃から分泌される内因子と呼ばれる糖タンパク質が必要です。 細胞の増殖を助ける 血液の赤血球…

肩こり、腰痛予防に必要なビタミンB1の効率的な取り方

ビタミンB1とは 糖質などの代者に用いられ、不足すると神経症などの症状を生じる エネルギーを作り、神経機能や脳を正常に保つ働きがある。 不足すると疲労物質がたまりイライラする。だるくなったり、倦怠感が続くことも 必要量 推奨量は成人男子で1.3~1.…

腰痛の人が不足している栄養素

必要栄養素 ビタミン、ミネラル(カルシウム、マグネシウム)、クエン酸 ビタミン ビタミンBの消費量は増えているので、積極的にとるようにするといい 〇B 1:疲労回復、代謝を助ける 豚肉、豆、緑黄色野菜(オクラ、ネギ、ホウレンソウなど) 〇B12:血液を…